Sömn och sömnproblem
Vad händer när vi sover och varför är sömnen så ofantligt viktig? Är det inte slöseri att sova bort en tredjedel av sitt liv?
Att sova sina timmar varje natt är att ge sig själv möjligheten till ett gott liv. Kroppen får återhämta sig och hjärnan laddas om. Vi sänker ämnesomsättningen och ökar frisättningen av tillväxthormoner. Kortisol, stresshormonet trycks ner och immunförsvaret aktiveras.
Allt detta gör att du återhämtar dig fysiskt och psykiskt och ger dig själv möjligheten att klara av dina studier.
En vuxen person behöver sova cirka 6 – 9 timmar per natt. Sömnbehovet är individuellt med de flesta av oss sover för lite vilket på sikt ger negativa effekter på hälsan.
Sömn går att ta igen och kroppen är klok i sitt sätt att lösa sömnbrist. När du förlorar ett par timmars sömn, sover du djupare och mer effektivt nästa natt. Men efter en längre tid med usel sömn påverkas ditt välmående. Du koncentrerar dig sämre, blir mer lättirriterad och känner dig mer deprimerad.
Cirka var tredje person i Sverige har sömnproblem av och till.
Stress är en vanlig anledning till sömnproblem. Det är ingen fara om perioden av stress är kortvarig eftersom kroppen klarar en kortare period av mindre sömn. Men pågår detta under en längre tid, utan att du får en chans att återhämta dig, gäller det att se upp!
Då behöver du se över din livsstil och göra förändringar för att få en lugnare tillvaro.
Några råd och tips till tillfälliga sömnbesvär:
• Gå och lägg dig vid ungefär samma tid så ofta som möjligt. Gå upp i vanlig tid även om du sovit dåligt. Oregelbundna tider är en vanlig orsak till sömnproblem.
• Varva ner ett par timmar innan du lägger dig. Läs inte kurslitteratur precis innan du lägger dig.
• Sovrummet ska vara mörkt, tyst och svalt. Det är en förutsättning för god sömn.
• Gå och lägg dig när du är sömnig.
• Undvik sömnstörare som kaffe, te, cola, energidryck, nikotin och alkohol timmarna innan du går och lägger dig.
• Problem stressar. Ha block och penna bredvid sängen så du kan skriva ner dina tankar och ta itu med dem nästa dag. Då känner sig hjärnan trygg av att problemet är under hantering.
• Ge upp – om du ändå inte kan sova. Kliv upp, ta en kopp varm mjölk med honung eller kamomillte, gör något riktigt tråkigt, låt belysningen vara dämpad och gå och lägg dig igen när du blir sömnig.
• Sängen är till för avkoppling och lustfyllda aktiviteter – inget annat. Undvik att arbeta, lösa problem, äta eller titta på TV i sängen.
• Motion är en utmärkt bot mot dålig sömn. Men motionera inte senare än cirka 4 timmar innan läggdags.
• Träna avspänning och avslappning.
Vill du veta mer kontakta Studenthälsans mottagning för vidare rådgivning.
