Talängslan, rädd att tala inför en grupp?
Blir du skräckslagen inför tanken på en muntlig presentation? Får du ångest av bara idén att behöva ställa dig framför en grupp och berätta något? Funderar du ibland på att hoppa av utbildningen för att slippa?
Lugn, du är inte ensam! Cirka 10-20% av alla människor känner stark oro att tala inför andra. Men eftersom de flesta människor idag behöver förmågan att kunna uttrycka sig, föra fram åsikter, informera och debattera är det viktigt att hitta ett förhållningssätt som fungerar för dig.
Några korta råd och förhållningssätt:
Om du besväras av talängslan och ska hålla föredrag eller delta i någon form av muntligt framträdande, kan du tänka på följande. Se råden som möjligheter att prova snarare än som facit att följa. Prova dig fram!
• Förbered dig väl!
- När du förbereder och övar på vad du ska säga, förbered dig då också mentalt.
- Ge akt på negativa tankar om dig själv i redovisningssituationen.
- Föreställ dig att du klarar av situationen.
- Träna på ditt anförande inför spegeln eller inför vänner.
- Ta reda på var du ska vara, hur lokalen ser ut och vilka hjälpmedel som finns att tillgå.
- Använd gärna en PowerPoint-presentation som gör att fokus inte ligger på dig som person.
- Ha ett manus eller stolpar att tillgå.
- Använd gärna färger för att markera viktiga ord.
- Numrera sidorna i ditt manus och eventuella overheadbilder.
• Försök att se åhörarna som dina vänner som vill dig väl.
• Fokusera på det du har att berätta, inte på hur du eventuellt blir betraktad.
- Kom ihåg att andas, tillåt dig att ta en paus för att hitta rätt i manus eller dricka vatten.
• Jämför dig med dig själv, inte med andra.
• Det är tillåtet att göra bort sig! Det gör alla någon gång. Ingen är perfekt som tur är!
Vill du boka en tid för att diskutera detta med Studenthälsan? Hör av dig!
